Tykkäätkö pelata tietokoneella? Muistatko kuitenkin pitää taukoja ja huolehtia omasta hyvinvoinnista, pelkkä energiajuoma ei välttämättä riitä vaan tarvitaan muutakin, ja perusjuomaksi kelpaa ihan jo kylmä vesi. Mutta katsotaan lähemmin mikä olisi hyvä vaihtoehto välipalaksi.

Tietenkin ensimmäisenä pitää miettiä, oletko tekevä tai tilaava, eli teetkö välipalasi itse vai käytätkö paikallista ravintolaa ja kotiinkuljetusta? Kelpaako sinulle Frank Casino pelipaikaksi nettikasinoksi vai jokin muu, nämä ovat niitä kysymyksiä, joihin vain pelaaja itse osaa vastata. Haluaako pelata kasinopelejä, vai pasianssia tai ammuskella toisia pelaajia – aikuisella pelaajalla on mistä valita, samoiten kun on vara valita mitä syö, mutta katsotaan niitä terveellisiä vaihtoehtoja. Kasinopeleissä kannattaa muistaa se, että aina kun on kyse rahapelaamisesta, kannattaa tehdä itselle etukäteen selväksi, mikä on oma pelibudjetti ja kuinka paljon saa pelata ajallisesti. Esimerkiksi automaatti- eli kolikkopelit ovat kuin World of Warcraft, eli voit hukkua pelin maailmaan tunneiksi, joten omat rajat kannattaa aina muistaa kaikessa pelaamisessa.

Tilaamalla kotiin

Helpoiten pelaaja saa tyydytettyä oman vatsansa terveellisesti on tilata, vaikka Foodoran kautta ruokaa kotiin. Eikä sen tilauksen aina tarvitse olla rasvaista pitsaa tai kebabia. Nykyään on kotiin kuljetettavien ruokien valikoima melkoinen. Totta kai vaikuttaa paljon se, missä päin Suomea pelaaja on, ja isommissa kaupungeissa on enemmän tarjolla, mutta jo pienissäkin kaupungeissa voi olla tarjolla jopa lounasta kotiintuotuna – ja nimenomaan sellaista peruslounasta.

Kotiin tilattuna ruoka on valmis tullessaan eikä pelaajan tarvitse itse miettiä varsinaista ruoanlaittoa, mutta pitkässä juoksussa ja pidemmän ajan varrella, kotiinkuljetettu ruoka on kohtuullisen hintavaa ja on kenties kuitenkin parempi valmistaa ruoka itse, tai ainakin opetella ruoanlaitto. Esimerkiksi Reseptinurkka tarjoilee kaikenlaisia helppoja reseptejä oman keittiön käytön harjoitteluun.

Kasviksia popsimiseen

Jos olet jatkuvasti napostelija, eli tykkäät syödä irtokarkkeja pelatessa, löytyy nopeasti sinullekin terveellinen vaihtoehto, joka ei ole vaikea tehdä ja maistuu useimmille. Nimittäin kasvikset ovat kuin irtokarkkeja, jos ne ovat valmiina pestyinä ja pilkottuina odottamassa vain syömistä. Ne myös kestävät pilkkomisen jälkeen jääkaapissa, eli niitä ei tarvitse syödä heti. Onhan se kaikissa terveysohjelmissakin todettu, että meidän pitäisi syödä enemmän kasviksia, ja esimerkiksi naposteluporkkanat ovat jo sellaisenaan saatavilla kaupassa tai jos haluat säästää, ostat kilon porkkanoita ja kuorit ne itse, ei siinä mene 15 minuuttia kauempaa.

Oma keho voi muuten aluksi ”vastustaa” kasviksia, mutta nopeasti sekin huomaa, että ne oikeasti ovat terveellisiä. Elimistö tykkää kuiduista ja hedelmäsokereista ja vihannesosastojen valmiit salaattisekoitukset ja juurespaketit ovat nopeita jakaa astioihin kotona. Kirsikkatomaatit ja mustikat taasen sopivat karkkien sijasta. Seurauksena parempi kilojenhallinta ja todennäköisesti tulet myös nukkumaan paremmin. Nukkuminen paranee lähinnä siksi, että verensokeri on paremmalla tasolla ja kasvisten sekä hedelmien keholle antamat ravintolaineet suojaavat ja ravitsevat aivoja – pärjäät siis peleissäkin paremmin.

Smoothie välipalaksi

Smoothie on helppo välipala jopa pelatessa, sen kun voi juoda pillillä, vaikka pelin aikana. Hyvä smoothie ja sitä myöten myös hyvä välipala on sellainen, jossa olisi jokin proteiininlähde sekä hedelmää tai vihannesta, jopa täyshyväviljaa – näin ainakin kertovat ravitsemusterapeutit. Näin energiaa riittää koko päiväksi eikä tekemisestä tule nihkeätä.

Fiksusti tehty välipala myös auttaa peleissä, sillä energiaa antava välipala myös kohottaa vireystilaa ja varsinkin peleissä, missä tarvitaan nopeita refleksejä ja tarkkuutta, on hyvä seurata sitä omaa syömistä, jos nimittäin oikeasti haluaa pärjätä.

Smoothien voi rakentaa, vaikka jogurtista, marjoista ja kaurahiutaleista, tai rahkasta ja hedelmistä ja laittaa blenderin soimaan. Energiapatukka on ihan ok vaihtoehto, mutta ne useasti antavat kenties jopa liikaa sokeria ja rasvaa, jos niitä syö liian monta, yksi ei vielä haittaa, ja niissäkin kannattaa suunnata täysjyväpuolelle.

Hetki keittiössä

Jos sitten haluat ottaa kunnon tauon pelaamisesta ja paeta hetkeksi keittiöön ovat hyviä välipaloja erilaiset salaatit, hyytelöt ja vanukkaat. Letuista ja pannareista saa tehtyä juuri sellaisia kuin itse haluaa ja pienellä harjoittelulla löytää varmasti sellaisia ohjeita, jotka ovat helppoja itselle tehdä. Sitten kun on opetellut perusohjeet, voi alkaa kehittelemään omia. Esimerkiksi Myllyn Parhaiden sivuilta löytyy jo pari sataa hyvinkin terveellistä välipala ja jälkiruokaohjetta.

Vinkki: kun käyt kaupassa, mieti mitä ajattelit tehdä seuraavien päivien aikana välipalaa ja ruokaa. Etukäteissuunnittelu auttaa sekä kauppamatkaa, että omaa lompakkoa. Etukäteissuunnittelussa voi ottaa huomioon myös eri kauppojen tarjoukset!